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【消息】郑多燕减肥舞减肥计划瘦腿瘦臂每天只需5分钟

发布时间:2021-01-02 21:38:41 阅读: 来源:冰箱厂家

入门篇:有氧减肥舞

有氧操动作较快,幅度都不大,主要涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥,有氧操是很好的选择,郑多燕减肥舞中有氧操属于入门级的,适合白领女性使用,你可以边看电视边看着视频跳,动作要做到位,要坚持一周才有明显的效果。

高级篇:哑铃塑身操

哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节,主要针对上半身瘦身运动,主要涉及肩部、颈部、手臂,加强了对上半身的训练,打造出迷人的线条感,初学者可以用500ml的矿泉水代替哑铃,直到可以接受重量的时候,可以用1升的矿泉水瓶代替,可以告别拜拜袖,紧实手部线条。

升级篇:有氧塑性相结合

郑多燕减肥舞第三节主要针对全身运动,相比前面两节运动量更大,主要让你打造出身材的曲线美,可以将有氧操和塑身操相结合,达到减肥塑形的目的。运动完之后要多做拉伸运动,避免肌肉的产生。

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